10 เทคนิคในการลดความอ้วน
4 เดือนที่ผ่านมา
- ไฟเบอร์ช่วยได้ ปัจจุบันมีไฟเบอร์หรืออาหารเสริมไฟเบอร์ ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก หลักการก็คือ เมื่อคุณกินไฟเบอร์เหล่านี้เข้าไปในกระเพาะอาหารแล้ว ไฟเบอร์ก็จะพองตัวเพิ่มปริมาตรมากขึ้น จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่หิวได้ หรือถ้ากินก่อนมื้ออาหาร ก็ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น หรือกินอาหารได้น้อยลง โดยทั่วไป ไฟเบอร์เหล่านี้มักจะไม่ให้พลังงาน แต่อาจจะมีส่วนผสมอื่นๆด้วยเช่น ขิง เพื่อขับลม, มะขามแขกช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้น หรือพริกไทยดำ ช่วยขับลม เป็นต้น
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร สัก2-3 แก้ว เรารู้แล้วว่าน้ำเป็นสารที่ไม่ให้พลังงาน ดังนั้นถึงแม้คุณจะดื่มน้ำมากมากก็ไม่ทำให้อ้วนแน่นอน และยิ่งถ้าดื่มน้ำสัก 2-3 แก้วก่อนหม่ำอาหารแล้ว รับรองว่าคุณต้องอิ่มเร็วแน่ๆ เพราะน้ำจะเข้าไปแทนที่ในกระเพาะอาหาร เมื่อกินอาหารเพิ่มเข้าไปอีกไม่มากกระเพาะก็จะเต็ม คุณก็เลยรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นนั่นเอง แต่น้ำที่พูดถึงนี่คือ น้ำเปล่าไม่ใช้น้ำหวานหรือน้ำอัดลมหรือเหล้าเบียร์ เพราะน้ำชนิดหลังนี้จะให้พลังงานแก่ร่างกายนอกจากไม่ผอมแล้วจะทำให้อ้วนด้วย
- อย่ากินหลายมื้อ บางคนกินอาหารถี่เหลือเกิน เริ่มตั้งแต่อาหารเช้า พอสายก็ของว่าง ทั้งเที่ยง ทั้งเย็นก็กินอีก แถมต่อด้วยรอบมิดไนท์อีกสักชาม โอ้ยยย…กินอะไรกันนักหนาจะนอนอยู่แล้วก็ยังจะกินอีก ถ้ากินอย่างนี้รับรองอ้วนแน่ๆ และที่อ้วนแล้วก็ยิ่งจะกลายเป็นพะโล้มากขึ้นไปอีก เลิกเสียเถอะ…ถ้าคุณยังไม่เลิกนิสัยการกินเสียใหม่ เรื่องผอมของคุณก็คงกลายเป็น “ฝันที่ไม่เป็นจริง”แน่นอน ทางที่ดีที่สุดควรปรับเปลี่ยนอุปนิสัยการกินเสียใหม่ โดยการกินอาหารให้น้อยมื้อลง ที่เคยกิน 4-5 มื้อก็เปลี่ยนมาเป็น 2-3 มื้อ โดยเฉพาะคนอ้วนที่กินอาหาร 3 มื้ออยู่แล้วก็ควรปรับเปลี่ยนเป็น 1-2 มื้อ ส่วนมื้ออื่นๆก็อาจจะเปลี่ยนเป็นอาหารทดแทน ซึ่งปัจจุบันมีอาหารพลังงานต่ำสำเร็จรูปมากมายที่ผลิตมาสำหรับคนที่ต้องการผอมโดยเฉพาะ ซึ่งใช้แทนอาหารบางมื้อทำให้ลดความหิวไปได้ และนอกจากผอมแล้วยังไม่เปลืองเงินอีกด้วย แนะนำว่าหลัง6โมงเย็นเป็นต้นไป ไม่ควรกินอะไรลงไปเลยนอกจากน้ำ และมื้อเย็น ควรเป็นอาหารประเภทผัก สลัด หรือผลไม้ ดีที่สุด
- กินผักผลไม้บ้างเถอะ เลือกกินอาหารที่เน้นผักหรือผลไม้แทนอาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะผักและผลไม้บางชนิดให้พลังงานต่ำ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนานด้วย นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ของทอด, เนื้อสัตว์ติดมัน, ขนมหวาน เป็นต้น และที่สำคัญไม่ควรกินอาหารตอนดึกหรือตอนใกล้เวลานอนเพราะหากคุณกินแล้วนอน ร่างกายไม่ได้ออกแรงทำงาน พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปก็จะถูกเก็บสะสมไว้เป็นไขมันได้ง่าย ทำให้คุณอ้วนได้ง่าย
- กินแต่น้อย..ค่อยๆ กิน คนที่กินอาหารคราวละมากๆ ก็จะติดนิสัยกินน้อยก็จะรู้สึกไม่อิ่ม แถมเวลากินก็แทบจะไม่เคี้ยวเลย เข้าปากก็กลืนทันที ทำให้เป็นคนกินจุ ดังนั้นหากต้องการผอมก็ควรจะปรับเปลี่ยนนิสัยกินแต่น้อย เช่น อาจจะเปลี่ยนจานข้าวให้เล็กลง ช้อนเล็กลง กินอาหารช้าๆเคี้ยวให้ละเอียด หรือเริ่มกินอาหารหลังคนอื่นๆ และเมื่ออิ่มแล้วก็รีบลุกไปทันที หรือเก็บอาหารให้พ้นสายตา หากไปกินอาหารนอกบ้านก็ไม่สั่งอาหารมากเกินไปเพราะหากกินไม่หมดก็จะรู้สึกเสียดายจนต้องกินให้หมดทั้งๆที่อิ่มจะแย่อยู่แล้ว เข้าสุภาษิตที่ว่า “ท้องแตกดีกว่าของเหลือ”
- อย่ากักตุนของโปรด อย่าซื้ออาหารหรือโดยเฉพาะขนม ,ของจุกจิกกินเล่นมากักตุนหรือเก็บไว้ในที่ที่เห็นได้บ่อยๆ เพราะจะทำให้รู้สึกอยากกิน เช่น ตู้เย็น, โต๊ะอาหาร, ห้องนั่งเล่น อย่าพยายามเลือกที่สถานที่พักผ่อนที่เป็นแหล่งอาหาร เช่น ร้านอาหาร ซุปเปอร์มาเก็ต ตลาดนัด เป็นต้น และไม่ควรไปช็อปปิ้งเลือกซื้ออาหารตอนที่หิวจัดเพราะจะทำให้ซื้ออาหารจำนวนมากๆ และไม่ควรไปเดินงานแฟร์ต่างๆที่เกี่ยวกับอาหารล่อใจ เพราะจะทำให้คุณตะบะแตก และหมดความอดทนในการอดอาหารพวกนั้น ทำในการลดน้ำหนักของคุณล้มเหลว ควรจะเปลี่ยนสถานที่ไปเผาผลาญไขมันมากกว่า เช่น สวนสาธารณะ สระว่ายน้ำ โรงยิม คอร์ดแบค สนามกีฬา ฯลฯ
- อย่ากินๆนอนๆ คนที่วันวันไม่รู้จะทำอะไร มักจะนึกถึงเรื่องกินเป็นอันดับแรก โดยเฉพาะในวันหยุดหรือปิดเทอม แทนที่จะอยู่เฉยๆ ก็ควรจะพยายามหางานอดิเรกทำ ออกไปใช้ชีวิตภายนอก หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่มีประโยชน์หรือสนุกสนานยกเว้นกิจกรรมในการกิน เพื่อให้มีการให้พลังงานและทำให้รู้สึกเพลิดเพลินจนไม่นึกถึงเรื่องอาหาร ยกตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือ ถักไหมพรม ทำงานบ้าน เล่นกีฬา จัดดอกไม้ วาดรูป ร้องเพลง เล่นดนตรี เป็นต้น
- ให้รางวัลกับตนเอง พยายามเอาเสื้อผ้าเก่าๆตอนเราผอมออกมาให้เห็นทุกวัน เพื่อให้คุณตั้งใจที่จะใส่มันอีกครั้งเมื่อคุณผอมได้ และทุกครั้งที่เอาชนะใจตัวเองได้ น้ำหนักลด1-2 กิโล คุณก็ให้รางวัลกับตนเอง เช่น ซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆ ซื้อของขวัญที่อยากได้มานาน บอกความสำเร็จให้คนอื่นรู้ ทำให้เกิดความภูมิใจและความพยายามที่จะลดน้ำหนักต่อไปให้สำเร็จ
- อย่าคบเพื่อนกิน ถ้ามีวงเพื่อนสนิทมิตรสหายหรือญาติพี่น้องที่มีปัญหาน้ำหนักเกินหรืออ้วนเหมือนกัน ก็ควรจะชักชวนมาลดน้ำหนักด้วยกัน ทำให้เกิดการเปรียบเทียบหรือเกิดการแข่งขัน จะทำให้เกิดความตั้งใจและรู้สึกอยากลดน้ำหนักมากขึ้น แต่หากในทางตรงกันข้าม หากคบแต่เพื่อนที่เป็นนักเสาะแสวงหาที่ดื่มที่กิน คุณก็จะไม่มีทางลดพุงได้เลย
- เป้าหมายมีไว้ให้พุ่งชน เป้าหมายหุ่นดีสวยผอม คุณต้องตั้งเป้าหมายนี้ไว้ การลดน้ำหนักต้องมีความตั้งใจอย่างมาก เป็นการฝึกนิสัย เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน การหักห้ามใจ การมีวินัย ฝึกให้กินแล้วรู้จักเบรคตัวเองได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย ท่องไว้ ตั้งใจ ตั้งมั่น ต้องทำให้ได้ โดยเฉพาะคนที่อ้วนมากมาก อาจจะต้องใช้เวลานานหลายเดือน ต้องตั้งใจ ไม่ล้มเลิกเสียกลางคัน ถึงจะลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ และคนที่อยู่รอบๆตัวเราก็ต้องมีพฤติกรรมสอดคล้องกับเราด้วย และที่สำคัญถ้าหากผอมเปรียวสเลนเดอร์แล้ว ต้องควบคุมดูแลต่อไป มิฉะนั้นก็จะกลับมาอ้วนเป็นพะโล้อีกได้
ธ.ไทยพาณิชย์
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
ธมนต์พรคลินิกเวชกรรม
ธมนต์พรคลินิกเวชกรรม เชียงใหม่ เป็นสถานพยาบาลขึ้นทะเบียนแผนปัจจุบันชั้น 1 ให้บริการทางการแพทย์ ตรวจรักษาโรคทั่วไป โรคผิวหนัง สิว ฝ้า ไฝ ปลูกผม ผมร่วง ปัญหาหนังศีรษะฉีดยาคุม ฝังเข็ม ครอบแก้ว ตรวจเลือด ใบรับรองแพทย์ ฉีดยาคุม
เบอร์โทร : 0815411112
อีเมล : thamonphornclinic@gmail.com
อีเมล : thamonphornclinic@gmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม